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南礼士路家政月嫂,产后多做这几个动作,不落病、抗衰老

发布时间:2021-01-05 16:37信息编号:N1609835824F1001
所属分类:
生活服务 家政 
所在区域:
北京 海淀
详细地址:
海淀区羊坊店路18号光耀东方S座601-28室
联 系 人:
高女士
电  话:
18518******查看完整号码
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详细介绍
下面分享的10个动作,姐妹们可以根据宝妈身体的具体情况,来指导宝妈锻炼。

01 呼吸运动
仰卧,双脚平放,两腿并拢,深呼吸,感觉腹部鼓起,呼气时收紧腹部的肌肉。
重复做4次。

02 缩肛运动
全身放松,吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松。
可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

03 上肢运动
吸气,仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再呼气,恢复到原来的两侧平。
然后吸气,将上臂缓缓举过头,平举过头后呼气慢慢收回。
可重复8~16次。

04 颈部运动
吸气仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后呼气复原。
重复8~16次。

05 臀部运动
吸气仰卧,两手放平于躯干两侧,将下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后呼气伸直腿部放平。
两个腿轮流做。

06 下肢伸举运动
吸气仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后呼气,将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。
如此交替操作8~16次,再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。

07 腰背运动(产道收缩运动)
平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。
身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢收缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
也可以在两膝之间夹一个厚度5厘米左右的抱枕,当然,如果有瑜伽砖 好。

08 腹部运动(仰卧脚踏车)
仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

09 子宫收缩运动
跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。

10 全身运动
跪姿,用双臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

注意事项
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,每个动作的时间不宜太长。
剖宫产或有侧切的妈妈在产后10天开始做,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。
锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止。
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