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天宁寺家政专业护老:利于血管健康的四个习惯

发布时间:2021-01-19 13:26信息编号:N1611033995F1001
所属分类:
生活服务 家政 
所在区域:
北京 海淀
详细地址:
海淀区羊坊店路18号光耀东方S座601-28室
联 系 人:
高女士
电  话:
18518******查看完整号码
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详细介绍

除了食物,生活中的一些习惯也有助于血管年轻化,而且几乎人人可以做到!


1、饮食上要控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。


2、注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。 每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。 有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2-3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至于上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。 


3、增强血管功能运动 多进行原地踏步的慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等活动,可改善血液循环,抑制交感神经活动,使人镇静。 


4、精神放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏病的发生。


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